盘点2024年100位科技圈长寿探险家001：硅谷富豪 Bryan Johnson（附送136页蓝图计划）
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1、人物介绍
Bryan Johnson，生于1977年8月22日，是一位在科技领域取得了显著成就的硅谷富豪。
他曾创办 Kernel 公司，致力于开发脑机接口技术。他以其对科技和未来主义的热情而闻名。
2013 年，Johnson 以 8 亿美元的价格把公司卖给了 eBay，把资金用来进行实现「返老还童」的梦。
2021 年，他将注意力转向了另一个雄心勃勃的目标：延缓衰老。并在2021年10月13日宣布开始了他的抗衰老“蓝图计划”。
2、开始关注衰老长寿问题时间
Bryan Johnson 在2021年44岁的时候，开始意识到自身的衰老问题，他注意到自己的精力下降，记忆力减退，身体恢复速度变慢。这些迹象促使他开始寻找延缓衰老的方法，并开始有意识地进行健康保健行为。
他自称采取严格的作息时间，实施热量限制、间歇性禁食，吃水煮蔬菜与多种坚果，服用大量补充剂和药物，频繁参与诊断测试。
3、分阶段目标和效果
Bryan Johnson的健康目标是：
1）拥有一个完全年轻的身体，包括大脑、心脏、肺、肝脏、肾脏、肌腱、牙齿、皮肤、头发和其他所有身体器官。
2）每过365天在生理上保持相同的年龄。
为了实现这个目标，他采取了一系列行动，包括：
1）作息：
Bryan Johnson的作息非常严格。他每天早上5点起床，进行一小时的锻炼。他的锻炼包括有助于抗衰老的运动。他的作息时间非常精确，以确保他的生活方式对抗衰老有最大的帮助。
2）饮食：
他的饮食主要是纯素食，每天摄入精确的1977卡路里能量。早餐是一杯混合亚精胺、氨基酸、肌酸等物质的绿色液体。午餐是一碗由西兰花、花菜、蘑菇、姜、大蒜、橄榄油、黑巧克力等食材低温烹制成的“超级素食”。晚餐通常也以蔬菜为主。他每天吃超过两斤蔬菜，膳食纤维摄入量是普通美国人的10倍。
3）补充剂：
他每天服用100多粒补充剂药片，包括维持精力旺盛的牛磺酸、抗氧化的可可黄烷醇、保护眼睛的玉米黄素等。他的补充剂清单非常详细，包括各种维生素、矿物质和其他营养素。
4）换血：
他进行了长达数小时的三代换血治疗。此前他已经接受过换血“回春”的治疗，此次为他换血的是他的亲生儿子。他相信，换血可以抗老。
这些行动带来了显著的效果：
1）最新的检测结果显示，他现在拥有37岁的心脏，28岁的皮肤，18岁的肺活量，整体生理年龄至少年轻了5岁。
2）仅仅7个月的魔鬼训练，他的老化速度就减少了24%。
4、对抗衰长寿的感受
Bryan Johnson对自己的抗衰老保健行为表示认可。
他认为，“蓝图项目”是一个基于科学的技术系统，它能够比他更好地照顾他自己，让他实现完美的健康。
Bryan Johnson的蓝图计划 2 年结果：
+ 衰老速度减慢了相当于 31 年
+ 现在累积衰老损伤的速度比 18 岁的 88% 慢
+ 身体炎症比 18 岁平均水平低 85% (hsCRP 0.15)
+ 最大摄氧量：58.7 mL/(kg·min) , 18 岁青少年中排名前 1.5%
+ 骨密度排名 30 岁青少年中排名前 0.2%
+ 夜间勃起 179 分钟，优于平均 18 岁青少年
+ 完美肝脏脂肪（1.36%，前 10%。 ） 、铁和硬度 (MRI)
+ 顶部 99.5% 肌肉体积
+ 底部 0.5% 内脏脂肪、肌肉脂肪和皮下脂肪体积
+ 顶部 1% 睡眠表现和恢复（哎呀） )
+ 胸腺细胞体积可能增加至年轻 7 岁，有待进一步测试
+ 理想的全身肌肉和脂肪 (MRI)
+ 50 多个最佳临床结果生物标志物
+ 100 多个标志物 < 实际年龄
+ 完美的肝脏标志物：ALT+AST+GGT = 49
+ 腿举单次最大重量：800 磅。 18 岁人群中排名前 1-2% 的人。
+ 卧推单次最大重量：240 磅。 18 岁人群中排名前 10% 的人。
+ 500 天平均 HRV 年龄逆转 12 岁
+ 5 个月内 Alpha Klotho 生物学年龄降低 21 岁，从 42 岁降至 21 岁。
+ 白发年龄逆转 31 岁（白发减少 80%）
+ 识别和纠正（不手术）定时炸弹：双侧颈内静脉 (IJV) 狭窄
+ 脑白质高信号 (WMH) 降低 50% (MRI)
+ 量化 30+ 器官年龄
+游离睾酮指数 (FTI) 生物学年龄降低 20 年
+ 同型半胱氨酸 (hcy) 提高 49% (5.9 umol/L)。
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